Stress
Stress beskrives ofte som en følelse af at være overbebyrdet, anspændt og bekymret. Vi kan alle opleve at føle os stresset en gang imellem. I mindre doser kan det endda være motiverende til at få ting gjort. Men stress kan også være decideret skadende, hvis det er vedholdende over længere tid. Derfor er det vigtigt at forbygge de alvorligere følgevirkninger.
De tre stresstyper
- Akut stress
- Episodisk stress
- Kronisk stress
Alle tre stressformer kan i princippet påvirke ens balance i hverdagen. Det er dog især episodisk stress (der bliver ved med at vende tilbage) samt kronisk stress (der ikke vil slippe), som er ødelæggende.
Symptomer på et liv i ubalance
Kroppen er et fantastisk byggeri og kan klare mange påvirkninger, men en stresset hverdag over længere tid vil gøre det sværere for kroppen at opretholde en god balance. Er man først kommet ud af balance, kan det være svært ved egen hjælp at komme tilbage.
Vi hører så ofte, at man “bare” skal spise sundt, motionere og være i nuet. Men det er ikke altid nemt at bryde et mønster, hvis først udmattelsen og følelsen af overvældelse samt mangel på kontrol i eget liv, har meldt sig. Hvis man ikke er i balance, kan det give sig til udtryk gennem mange forskellige symptomer.
Ofte kan man mærke både psykiske, fysiske og sociale symptomer på et liv i ubalance. Årsagen er, at stressreaktioner kommer af både ydre påvirkninger og tanker. Symptomer er derfor også ofte psykosomatiske og påvirker altså både hjernen og kroppen.
- Psykiske symptomer er ofte angst problematikker, depression og stressreaktioner, men det kan også give sig udslag som andre psykiske udfordringer – f.eks. manglende selvværd, forvirring og identitetskrise.
- Fysisk/biologisk symptomer sender via kroppen mange signaler som træthed, muskelspændinger, rygsmerter, dårlig fordøjelse og generel forhøjet arousal [hjernens vågenhed] af hormon og nervesystemet, når den måde man oplever sin hverdag på, vækker bekymringer og/eller overlast generelt. Stresshormoner (kortisol og adrenalin) kan holde kroppen i højberedskab, og resultatet kan være vægtøgning, ubehag, uro, hjertebanken, svimmelhed, irritation og til slut udbrændthed.
- Socialt kan du have svært ved at overskue krav fra familieliv og/eller arbejde. Du kan føle dig overvældet, have let til tårer og let til at blive emotionelt påvirket på andre måder.
Ofte stillede spørgsmål om stress
Hvornår skal jeg søge professionel hjælp til stress?
Hvis du har oplevet stressymptomer i mere end 2-4 uger – som søvnproblemer, koncentrationsbesvær, hjertebanken, irritabilitet eller følelsen af at være overvældet – er det et tegn på, at kroppen og sindet har brug for mere end hvile. Jeg vil som psykolog hjælpe dig med at forstå årsagerne til din stress og give dig konkrete redskaber til at komme ud af den. Jo tidligere du søger hjælp, desto kortere er vejen tilbage.
Hvad er forskellen på stress og belastningsreaktion?
Stress er en tilstand, hvor du oplever en ubalance mellem krav og ressourcer over tid. En belastningsreaktion er en psykiatrisk diagnose, der gives, når stressen har resulteret i markante symptomer som angst, depression, søvnforstyrrelser og nedsat funktionsevne som reaktion på en identificerbar belastning. Begge tilstande kan behandles effektivt med psykologhjælp, og det er vigtigt at skelne imellem dem for at få den rette støtte og behandling.
Kan en psykolog hjælpe mig med stress?
Ja. En psykolog er uddannet til at hjælpe mennesker med stress og belastningsreaktioner. Gennem samtaleterapi kortlægger jeg som psykolog dine stressfaktorer, tankemønstre og adfærd. Vi arbejder sammen om konkrete strategier til at reducere belastningen. Mange oplever markant bedring allerede efter få samtaler.
Hvad sker der til en psykologsamtale om stress?
Den første samtale handler om at skabe et trygt rum, hvor du kan fortælle om din situation. Jeg vil som psykolog lytte, stille spørgsmål og hjælpe dig med at få overblik over, hvad der driver din stress. Efterfølgende samtaler fokuserer typisk på at ændre adfærdsmønstre, styrke dine ressourcer og din mestring, så du lærer konkrete teknikker til stresshåndtering – eksempelvis mindfulness, kognitive strategier eller grænsesætning.
Hvor mange samtaler hos en psykolog kræver det at komme over stress?
Det varierer fra person til person. Lettere stress kan afhjælpes på 5-10 samtaler. Er der tale om en belastningsreaktion eller langvarig stress, kan forløbet typisk vare 10-20 samtaler. Som din psykolog vil jeg løbende vurdere, hvordan du udvikler dig, og tilpasse forløbet til dine behov.
Hvad er symptomerne på belastningsreaktion?
Symptomerne på en belastningsreaktion kan inkludere vedvarende træthed og udmattelse, søvnproblemer, nedsat koncentration og hukommelse, følelsesmæssig ustabilitet, angst, nedtrykthed, hjertebanken og en oplevelse af ikke at kunne overskue hverdagen. Hvis du genkender flere af disse symptomer over en periode, anbefales det at søge professionel hjælp. Du kan kontakte mig her for en uforpligtende samtale >
Kan man få en sygemelding med stress, og hvad gør en psykolog så?
Ja, stress og belastningsreaktion er anerkendte grunde til sygemelding. En psykolog kan ikke sygemelde dig – det gør din læge – men som psykolog kan jeg spille en central rolle i dit behandlingsforløb. Under en sygemelding er det din psykolog, der hjælper dig med at bearbejde årsagerne til stressen. Formålet er således at genetablere din mentale kapacitet og planlægge en gradvis tilbagevenden til arbejdet.
Hvad er forskellen på at gå til psykolog og coach for stress?
En autoriseret psykolog har en kandidatuddannelse og klinisk efteruddannelse og er underlagt Psykolognævnet. Som psykolog kan jeg derfor stille diagnoser, arbejde med psykologiske årsager og behandle tilstande som belastningsreaktion og angst. En coach arbejder primært med mål og fremtid, men har ikke samme faglige fundament til at behandle psykiske lidelser. Ved stress og belastningsreaktion anbefales det at søge en autoriseret psykolog.
Kan man få tilskud til psykolog ved stress?
Ja, du kan have ret til psykologhjælp via en arbejdsskadesag, din arbejdsgiver eller en sundhedsforsikring. Hos Zenhuset kan du få afklaret dine muligheder allerede ved den første kontakt.
Hvordan ved jeg, om jeg har brug for en psykolog eller blot hvile?
Hvile hjælper, hvis du er midlertidigt overbelastet og hurtigt genopretter dit overskud. Har du derimod oplevet vedvarende symptomer i flere uger – selv i perioder med færre krav – er det et signal om, at der er brug for mere end hvile. Som psykolog kan jeg hjælpe dig med at forstå, hvad der fastholder stressen, og give dig redskaber, som hvile alene ikke kan give.
Stressbehandling med Fusion Therapy
I terapien kan jeg hjælp dig med nye vinkler på stresshåndtering. At identificere advarselssignaler på stress, de ting der trigger stress, og hjælpe dig med at etablere rutiner, der modarbejder “stresstriggere”.
Fusion Therapy er især gavnlig ved stressbehandling, fordi både kroppen og psyken bliver påvirket ved stressramte. Ved at arbejde med både at nedsætte arousal i fysiologien (f.eks. zoneterapi og åndedrætsøvelser) og bearbejde de psykiske temaer, får man en hurtig og effektiv tilgang til at nedsætte stressniveauet.
Vil du vide mere om behandling af stress?
Har du brug for hjælp til et liv i balance, så ring til mig og få en uforpligtende snak.